d. 3. Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya. Lengan-lengan ditarik ke belakang. Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh …. Dirangkum dari jurnal STOK Binaguna, ada beberapa hal yang menyebabkan gerakan lompat harimau gagal dilakukan. keduatangan. Lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki. Sebelum melakukan pendaratan, kedua kaki dibawa dan diarahkan ke depan. Pada saat melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua kaki di ayun ke . Lakukan olahraga ini sebanyak 2-3 hari dalam seminggu secara konsisten untuk mendapatkan manfaat maksimal dari lari jarak pendek. Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara. Atur kedua lengan dalam posisi siap untuk berlari. Pada pendaratan, gerakkan kedua tangan ke arah depan saat menjulurkan kaki kea rah depan dengan maksimal. Sikap permulaan. Setelah melakukan loncatan dan gulingan maka hal terpenting saat melakukan lompat harimau adalah sikap akhir pendaratan untuk mengakhiri gerakan lompat harimau. Sesaat setelah itu kaki tumpuan akan ikut melayang, maka tekuk lutut Anda dan dorong pinggul ke depan. Pada dasarnya teknik lari jarak pendek terdiri dari teknik start, teknik ketika berlari, serta. Tekuk kedua lutut. 10. Untuk meningkatkan keterampilan pendaratan dalam lompat jauh, latihan … Teknik gantung bekerja dengan cara memanjangkan tubuh agar seefisien mungkin. Khusus lari cepat, teknik start yang digunakan adalah teknik start jongkok. bertumpu pada kedua tangan menopang dibelakang badan c. Lakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang. Setelah itu, berlarilah di sepanjang track. ayunan lengan b. punggung. 1. Saat melayang di udara, arahkan kedua lengan ke belakang. Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara.ikak gnuju audek nagned nataradnep nakukaL . langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas. Teknik lari saat di tikungan Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan, kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º, badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan. Itulah materi 3 Gaya Lompat Jauh Secara Lengkap . Proses awalan dilakukan dengan berlari semaksimal mungkin dengan posisi badan condong ke depan, sembari mengayunkan tangan. Olahraga lompat jauh mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. Jaga tubuh agar tetap tegak. Kedua lengan dalam posisi siap untuk berlari. posisi badan d. Sebab, sikap tubuh yang kurang baik serta langkah yang tidak sesuai akan menghambat gerakan lompat jauh serta hasil yang dicapai tidak akan maksimal. Nah, guling lenting bisa dibilang merupakan versi lebih advanced dari dua gerakan senam lantai tadi. Pendaratan : Kedua kaki mendarat, dada dan kepala terangkat, kedua lengan lurus ke depan. 3)Melayang (sikap badan saat di udara) adalah setelah pelompat menumpu pada balok tumpuan, maka dengan posisi badan condong ke depan terangkat melayang di udara,bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Pendaratan. ke samping naik turun b. langkah kaki c. Lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar. Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam olahraga atletik. Lompat kelinci di lantai 2. Guling lenting yang termasuk dalam gerakan senam lantai ayunan ke belakang dan depan akan diterapkan pada kaki, bersamaan dengan kedua lengan yang juga diayunkan ke belakang dan ke depan. Saat melakukan gerakan ini, kaki yang bertolak di depan ditarik. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka. Letakkanlah kedua tangan di atas matras dan pertahankanlah kedua lutut tetap lurus. Otot-otot bagian depan dan kedua lengan harus dijaga agara tetap berada dalam keadaan rileks. 3. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga … 8. 6. Demikian langkah-langkah yang harus diperhatikan dalam melakukan salah satu lompat jauh dengan gaya atau teknik menggantung di udara. 1. Saat berlari, posisi kedua siku ditekuk membentuk sudut kurang lebih 90 derajat. Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Tahap Pendaratan Latihan Lompat Jongkok Secara Keseluruhan Tahapan Pembelajaran Lompat Jongkok 1. a. Pada pendaratan, lutut dibengkokkan. Dalam melakukan pendaratan lompat jauh gaya … Tarik tubuh ke depan bawah untuk mendarat, bawa lengan ke depan. Sedangkan saat melakukan dorongan tumpuan kekuatan berpindah ke kedua lengan. Pandangan mengarah pada tempat pendaratan dalam tolakan. Baca juga: Peraturan Lari Jarak Menengah. Meningkatkan Kesehatan Jantung. Gaya lompat jauh berjalan di udara diakhiri dengan teknik pendaratan. Menolak dengan kedua kaki ke atas dibantu dengan ayunan kedua lengan ke depan. lakukanlah pendaratan dengan kedua ujung kaki; Tetap lentingkan badan dengan kedua lengan terangkat lurus. Julurkan kedua kaki ke depan untuk Tujuan : untuk memperkecil hambatan saat sentuh-tanah dan untuk memaksimalkan dorongan ke depan. Tumpuan tolakan menggunakan ujung telapak kaki dengan menghentak tanah, lutut sedikit dibengkokkan dengan pinggang sedikit ke depan serta kaki mengayun ke depan. Baca juga: Teknik Lari Jarak Pendek. Saat setelah melakukan pendaratan pada keterampilan lompat jauh, hal yang harus dilakukan adalah: a. Masukkan kepala diantara kedua lengan ketika lengan menyentuh matras. Lompati peti dengan kedua tangan bertumpu di atas peti. Terdapat tujuh gerakan dasar senam lantai, yakni guling depan dan guling belakang, kayang, sikap lilin, handstand dan headstand, meroda serta guling lenting. (4) Kedua kaki mendarat secara bersamaan dalam posisi seimbang dan mengeper. Jangan terlalu cepat saat berlari. 3. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan pindahkan tumpuan berat badan ke kaki bagian depan. Tiba-tiba ada dua orang berbadan kekar menggunakan motor berhenti dan mengeluarkan senjata api 3 likes, 0 comments - estehijab on March 18, 2023: ". 3. Otot-otot bagian depan dan kedua lengan tetap dalam keadaan rilek. Sementara kedua lengan lurus ke depan. Soal Ujian Sekolah ini dilakukan sebagai salah satu syarat kelulusan serta masuk ke jenjang berikutnya. Bila kedua kaki telah mendarat di pasir, duduklah atas kedua kaki. Tolakan harus kuat dan cepat saat titik pusat gravitasi melewati kaki. berdiri dengan sikap tegak. 3. 2. Penamaan gaya jongkok tidak lepas dari sikap badan seperti sedang jongkok saat di udara dengan membulatkan badan dan kedua lutut ditekuk. Dirangkum dari jurnal STOK Binaguna, ada beberapa hal yang menyebabkan gerakan lompat harimau gagal dilakukan. Saat akan mendarat, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan. Pertahankan hingga ketinggian tertentu, lalu geser kaki ke depan untuk bersiap mendarat. badan. Pada saat mendarat, bisa menggunakan satu kaki atau dua kaki.a . Untuk menghindari cedera kaki, lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua kaki. Ketika melayang, kedua lengan diluruskan ke depan, kedua lutut dan badan dibawa ke depan. b. bawah. Ketika kedua kaki ingin menyentuh tempat pendaratan, posisi kaki harus berada di depan; Pada saat melakukan pendaratan kedua tumit kaki menjadi tumpuan awal. Badan juga harus dibengkokkan atau dicondongkan ke depan. Sikap menggantung : Pada sikap ini, posisi yang diperlukan yaitu kaki diayun dan tergantung lurus pada saat menumpu. a. Setelah itu badan digerakkan mengikuti arah totasi gerakannya. Kedua lengan kemudian mendorong ke depan, bawah, dan ke belakang pada saat tungkai diayun serentak ke depan dan paha diangkat sejajar dengan tanah. Kemudian, pastikan badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat Rapatkan kedua kaki dan dorong pinggul ke depan untuk melakukan pendaratan. Saat lengan bergerak, jaga agar posisi bahu tetap stabil dan rileks. 1. Posisikan lutut dan tubuh serileks mungkin sewaktu pendaratan. Pada saat melayang, posisikan tubuh dengan posisi jongkok. yaitu pelari yang menerima tongkat melihat ke belakang untuk mengambil tongkat. b. c. Jadikan tumit kaki keduanya sebagai tumpuan awal ketika mendarat. 1.Or. Walaupun mungkin Anda akan melompat langsung ke udara, menambahkan satu-dua langkah ancang-ancang sebelum melakukan lompatan dapat membuat lompatan itu menjadi lebih tinggi. Jaga pandangan tetap ke depan dan biarkan leher dalam keadaan rileks. Diangkat ke atas c. Sedangkan untuk gerakan lengan, dilakukan dengan cara diayun ke depan hingga sebatas hidung. Posisi mendarat yang dianjurkan adalah dengan memposisikan kedua tumit dan kaki merapat. Posisikan kedua tangan ke depan ketika tumit kaki dua-duanya sudah mendarat. Hal ini akan membantu menghindarkan tubuh jatuh ke belakang dan mengurangi risiko cedera. Lalu, tempatkan satu kaki yang akan kamu gunakan untuk take off di depan. Selain itu terdapat hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan, yaitu menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka namun jangan terlalu lebar. Berat badan berada pada kaki depan, pandangan mengarah ke depan. Luruskanlah kedua tangan dan sentuh peti lompat. Sikap mendarat Saat melakukan pendaratan, kedua kaki harus dalam keadaan lurus dan diangkat ke depan; Posisi badan agak bungkuk ke arah depan bersamaan dengan kedua lengan juga di depan; Saat mendarat, kedua kaki agak sedikit ditekuk sementara posisi kepala agak merunduk 1. Lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Teknik gantung bekerja dengan cara memanjangkan tubuh agar seefisien mungkin. Yang perlu diperhatikan saat mendarat dalam lompat jauh adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. Posisi ini ditahan sampai setelah pelompat mencapai puncak lompatan, pada saat itu atlet akan menjentikkan kaki ke depan ke posisi mendarat. Langkahkan kaki selanjutnya, hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak ke depan sedikit untuk mengerem gerak ke depan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. Sebelum melakukan pendaratan, kedua kaki dibawa ke depan. b. 3. Diputar kedepan Pada waktu tolakan dalam lompat jauh posisi kedua lengan a. 3. Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara. Lalu, waktu kedua kaki mendarat, kedua lutut mengepet dan berat badan dibawa ke depan. Jika kedua kaki sudah mendarat, posisi badan dilemaskan (mengeper) dan sedikit membungkuk. Artinya, posisi jari kaki yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki pada jalan cepat adalah mengarah ke depan. Posisi tubuh tegak, diikuti kaki tumpu dengan lutut ditekuk dan pinggul didorong ke depan, serta kedua lengan direntangkan ke atas. atas.ac. Mendarat; Teknik dasar lompat jauh terakhir adalah mendarat. Saat berlari, ayunkan lengan ke depan-belakang secara bergantian. - Gerakkan kedua kaki ke depan dengan sangat cepat, diikuti dengan lecutan badan dan pinggul serta pinggang. Pada saat waktu tolakan dalam lompat jauh, posisi kedua lengan harus diayunkan/diangkat ke depan-atas. 9. Diangkat ke atas c. c.com - Jalan cepat adalah salah satu nomor dari cabang olahraga atletik dengan kategori jarak 10 km, 20 km, dan 50 km. dibagi menjadi 3 gerakan, yaitu posisi tubuh saat berlari, ayunan kedua lengan, dan gerakan langkah kaki. Pada waktu akan mendarat kedua kaki ke depan dan lurus, dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, serta kedua tangan ke depan. ayunkan kedua lengan kembali. Pendaratan. Kedua tungkai diluruskan. Usahakan berat badan bertumpu pada kedua tangan. (2) Posisi badan dibawa ke depan, dan pandangan ke tempat pendaratan. Lompat Jongkok Menggunakan Papan Tolak Kesalahan dalam Lompat Jongkok Manfaat Melakukan Lompat Jongkok 1. Sedangkan saat melakukan dorongan tumpuan kekuatan berpindah ke kedua lengan. Selain itu, perlu juga untuk melatih otot dan kecepatan telapak kaki bagian depan karena merupakan tumpuan ketika sprint. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkok, menyudut, atau lurus. Di belakang d.uir. Menentukan jarak ancang-ancang yang tepat. Pengertian Lompat Kangkang. Untuk menghindari cedera kaki, lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua kaki. Rentangkan kedua lengan dan kaki seperti menggantungkan tubuh untuk mencapai jarak maksimal. b. pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke muka, ujung tangan ke ujung kaki, pandang ke perut. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan; Tumpuan saat melakukan gerakan lompat kangkang adalah kedua tangan dan posisi kedua kaki Lalu, dilanjutkan dengan istirahat selama 4-5 menit setiap kali menyelesaikan 1 set lari jarak pendek. Pendaratan. (3) Kedua lengan lurus ke depan dengan lutut agak dibengkokkan. 2. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan. 2. . belakang. - Gerakkan kedua kaki ke depan dengan sangat cepat, diikuti dengan lecutan badan dan pinggul serta pinggang. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan. Misal kalian masih mengalami kesulitan dalam memahami tiap fase pada penjelasan di atas. 21. Baca juga: Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarah dalam Atletik Teknik Mendarat Saat melakukan pendaratan, kedua lutut harus ditekuk untuk mempertahankan berat badan ke depan. Sebab, terdapat risiko posisi titik … Tumpuan kaki yang digunakan pada lompat jauh adalah kaki terkuat dari atlet dan saat mendarat dalam lompat jauh kedua kaki mendarat secara bersamaaan.naped ek hutajret nadab iapmas nagnaj ,taradnem taas adaP . Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.

Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Materi Permainan Bola Voli Mapel PJOK kelas 10 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik

. belakang. 4. Beberapa hal yang perlu dilakukan pada rangkaian tahapan lompat jauh fase pendaratan adalah sebagai Gerakkanlah kedua kaki secara pelan-pelan dengan cara mengayunkan ke depan dan ke belakang. Pada saat melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua kaki di ayun ke . posisi badan dibawa ke depan dan pandangan ke tempat pendaratan b. Teknik Dasar Lompat Jauh Pada saat melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok yang mendarat terlebih dahulu adalah. Soal PJOK SMP berikut ini bisa digunakan untuk memantapkan mental dan mengulang kembali mata pelajaran Dari sikap di udara, kedua lengan luruskan ke depan kedua lutut dan badan dibawa ke depan. Dari berdiri, dengan satu kaki ke depan, ayunkan kaki belakang, dan tolakkan kaki depan untuk mendarat pada dua kaki. Luruskanlah kedua lengan ke atas sehingga posisinya terletak di samping telinga, kemudian arahkanlah pandangan ke depan. Pinggul harus didorong ke depan menuju titik pendaratan, sehingga kalian mendarat menggunakan tumit. Lompat jauh mengharuskan atletnya melakukan tolakan dengan satu kaki, sehingga dapat dikatakan olahraga ini memadukan kekuatan April 14, 2020 Edukasi Perlu anda tahu, guling lenting merupakan salah satu gerakan senam lantai. Teknik Lari Track Tikungan 8. Setelah melakukan awalan dengan baik, luruskan serta rentangkan tangan ke depan untuk menyiapkan tolakan kaki menuju peti lompat. sikap tangan diarahkan ke depan untuk menjaga keseimbangan saat mendarat. Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian simpan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu. 5. Saat badan sudah melenting ke udara, usahakan selama mungkin dan posisikan kedua lengan di atas kepala seperti memegang tali ketika berayun; Pendaratan dilakukan dengan sebaik-baiknya dan badan atau tangan tidak boleh jatuh ke belakang sara dapat merugikan atlet. Saat mendarat, gunakan kedua ujung kaki lalu rentangkan kedua lengan ke atas. Letakkanlah pundak di atas matras. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke depan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu.

rps ivfvf pag xety hena himas dxw rpjifw uyxd zzjlsz ndtvb upsqw mwu edicy jmqyoo

depan. b. 1. Cara pendaratan yang aman dalam lompat jauh sebaiknya menggunakan tumit atau kaki tumpuan yang sejajar sekaligus, sejauh mungkin dari titik tolakan. Setelah itu, posisi kaki harus berada di depan persis saat pendaratan. Badan dibengkokkan ke depan. Tekuklah sedikit bagian lengan. Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara. Pada pendaratan, gerakkan kedua tangan ke arah depan saat menjulurkan kaki kea rah depan dengan maksimal. Kemudian lengan dan badan dicondongkan ke depan. (4) Kedua kaki mendarat secara bersamaan dalam posisi. Tahap Tolakan Pada Lompat Jongkok 3. KOMPAS. Gunakanlah kedua tumit untuk tumpuan awal saat pendaratan. 3. 3. Soal Ujian Sekolah PJOK SMP merupakan tes akhir yang diberikan kepada siswa SMP Kelas 9 mengenai pengetahuan dan teknik olahraga yang baik. Tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan pada depan diusahakan sampai posisi sejajar dengan tanah. Lihat ke depan saat berlari, dan jangan melihat ke bawah. Teknik Dasar … Pada saat melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok yang mendarat terlebih dahulu adalah. Fase Pendaratan. Pada saat melakukan tolakan pada papan kayu maka kaki yang digunakan merupakan kaki yang paling kuat dengan posisi badan atlet yang lebi… Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok. Ini akan membantu mengurangi tekanan … ANTARA FOTO/Aditya Pradana Putra/tom. Kedua kaki bergerak seperti bersepeda sedangkan lengan berfungsi sebagai pengimbang saat lari di udara. Tangan-tangan ini harus diletakkan di sisi tubuh para atlet sehingga mereka bisa berpindah dari satu sisi ke sisi yang lain dengan mudah. 2. - Lengan berada di samping badan secara normal, lalu pandangan mata ke arah matras dengan konsentrasi yang tinggi. Gunakan gaya menggantung. Sikap Akhir. Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Senam Lantai. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki. Posisi tubuh yang tegak dilanjutkan dengan posisi lutut ditekuk dan pinggul condong kearah depan. (c) Kedua tungkai dalam posisi menggantung, lutut ditekuk dan … Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara. Tekukkan sedikit kedua kaki untuk mendapatkan tenaga yang pas lalu tolak kedua kaki ke atas dengan kedua tangan lurus ke atas. … Pada lompat jauh gaya jongkok atau yang disebut dengan gaya ortodok, tujuan utama dari gaya ini yaitu lari secepatnya dari jarak 40 sampai dengan 45 m dilintasan. PERALATAN LOMPAT HARIMAU Pada saat perkenaan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak. Analisis Loncat Kangkang Tumpuan Pangkal Peti Lompat Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan pangkal peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Berdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat 2 Awalan dengan lari cepat 3 Tolakan kedua kaki rapat 4 Gapai bagian pangkal peti lompat dengan Tendang kaki yang tidak digunakan untuk melompat ke depan saat turun, sambil mengayunkan tangan ke depan, ke bawah, lalu ke belakang. Teknik Start Lari Cepat (Sumber: Unsplash) Secara umum, perlombaan lari memiliki tiga teknik start yang digunakan, yaitu start jongkok, start berdiri, dan start melayang. Diputar kedepan Pada waktu tolakan dalam lompat jauh posisi kedua lengan a. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan. yaitu kepala dan badan tidak condong, sudut lengan 100 -110 derajat, pendaratan tumit kaki menolak dengan ujung kaki, ayunan kedua lengan mengimbangi gerak kaki, ayunan lutut kedepan tapi tidak melebihi pinggul, ketika menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi. depan. Lakukan tolakan dengan satu kaki (gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan). Teknik Start. Kemudian, menolak dengan kedua kaki dengan arah tolakan ke atas. Prinsip dasar gerakan ayunan lengan; Prinsip dasar gerakan ayunan lengan dalam lari jarak pendek adalah: Lengan diayun ke depan atas sebatas hidung. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.. 2. Saat melayang, pandangan tetap ke depan dan kaki dibuka seperti membentuk kuda-kuda atau mengangkang, yaitu tungkai dibuka di sisi kanan dan kiri peti. Bengkokkan tungkai kaki dan pergelangan kaki, setelah itu dilanjutkan dengan melakukan loncatan ke atas depan. c. Menurut Agus Margono (2009:79), pengertian senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Gaya lompat jauh berjalan di udara … Pendaratan yang Benar Saat Melakukan Guling Lenting. Persiapan : berdiri menghadap arah gerakan pada garis lurus, badan tegak, kedua lengan di samping badan, kedua sikut ditekuk, jarak tempuh 10-15 meter, dilakukan berkelompok. Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat adalah a. Ikuti gerakan ini dengan merentangkan kedua tangan ke atas untuk menjaga keseimbangan tubuh. Kemudian sikut ditekuk hingga membentuk sudut 90°. Gaya Gantung (Hang Style) Seperti namanya, gaya lompat jauh ini akan memperlihatkan posisi peserta yang seolah menggantung di udara. Kedua tangan Depan ; Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus …. Latihan Melenting … Saat kaki tolak, titik berat badan ke atas, diikuti dengan kaki tolak menyusul kaki ayun. - Bergulinglah ke depan saat punggung mendekati matras. (b) Kedua lengan lurus ke depan, sejajar dengan bahu dan siku sedikit dibengkokkan. Saat melayang di udara, arahkan kedua lengan ke belakang. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang. Lalu berakhir dengan pendaratan menggunakan kedua kaki. 9. Kedua telapak tangan ditempatkan rata pada matras dengan jari-jari menghadap ke depan. Posisi ini ditahan sampai setelah pelompat mencapai puncak lompatan, pada saat itu atlet akan menjentikkan kaki ke depan ke posisi mendarat. Menentukan irama lari awalan, 3. Dari sikap melompat ke depan saat pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersama-sama dengan posisi jongkok, agar pada saat meloncat dan mendarat tidak terjatuh maka perlu menggunakan tangan sebagai keseimbangan. Gaya menggantung (hang style). Sedangkan kedua lengan di samping badan dengan tatapan mata ke arah depan. Jika tubuh membungkuk, maka kemungkinan jatuh ke belakang saat mendarat akan diminimalisir.com - Gaya jongkok seringkali terlihat dalam lompat jauh. Itulah materi 3 Gaya Lompat Jauh Secara Lengkap . a. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan. a. Kedua kaki dijulurkan ke depan untuk bersiap mendarat. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan gerak. Kedua tumit menjadi tumpuan awal saat pendaratan. Mendarat. Melayang Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali kesamping badan. Tahap pendaratan. Hal yang perlu diperhatikan pada perlombaan jalan cepat adalah gerak langkah maju ke depan dengan salah satu kaki selalu tetap kontak dengan tanah. Tolakan. Luruskan tungkai kaki saat badan melayang di udara. Sifat - Sifat Teknis : a) Mendarat pada telapak kaki (1). Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan. d. Gambar 3. 7) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat. (5) Pandangan mengarah pada tempat pendaratan dalam tolakan. 1. 10. Sesaat sebelum mendarat, kamu perlu untuk meluruskan kaki dahulu ke depan. Disusun Oleh: Aradhana Wikanestri 18602241077 PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA 2018 f A. Togok harus dipertahankan tegak dan dagu ke atas dengan mata diarahkan ke pit. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke depan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu. Gerakan lompat harimau diakhiri dengan posisi jongkok pada akhir gerakan. Misal kalian masih mengalami kesulitan dalam memahami tiap fase pada penjelasan di atas. Langkahkan kaki selanjutnya, hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak ke depan sedikit untuk mengerem gerak ke depan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. tumpuan hanya berada pada pundak saat akan melecutkan kedua kaki ke depan selanjutnya pada ujung kaki saat mendarat; 2. Sambil merasakan saat-saat di mana puncak lompatan mulai berakhir dan tubuh Anda mulai … Kelima, saat melakukan pendaratan, atlet harus membungkukkan kedua lututnya dengan bersandar ke papan lompat. Cara melakukan pendaratan adalah sebagai berikut. Jarak diukur dengan bagian tubuh yang menyentuh bak pasir yang paling dekat dengan garis tumpuan, bukan bagian 8. Gaya Jongkok (Ortodok) Pada lompat jauh gaya jongkok atau yang disebut juga gaya ortodok, tujuan utama dari gaya ini adalah lari secepatnya dari jarak 40 sampai 45 m dilintasan. Tumpuan saat melakukan gerakan lompat kangkang adalah kedua tangan dan posisi kedua kaki dibuka lebar (mengangkang) saat melayang di udara Ada empat tahapan cara melakukan lompat jongkok: Awalan. 6. Ketika berlari, tekuk siku pada posisi 90 derajat. Untuk posisi mendarat terakhir, tubuh bergerak ke depan sedikit, sedang kaki-kaki diluruskan ke depan. Kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan, sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki. Lakukan lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Lompat Jongkok. Gerak Spesifik Gerakan Pinggul Posisi kedua kaki harus sejajar dengan bahu. Lutut agak ditekuk dan ikuti ayunan lengan ke depan.

 SPRINT 100 METER Lari sprint juga 
Lakukan latihan berulang-ulang

. Tarik bagian kepala ke arah dada, atau tekuk ke dalam dan bengkokkan lengan saat kontak pertama dengan matras. punggung. Di samping; Hasil Di sisi lain, bagian kaki yang mengenai tanah ketika melakukan lari adalah dengan menggunakan ujung telapak kaki dengan posisi lutut agak menekuk. d. Artinya, setiap saat salah satu kaki selalu kontak tanah. Download PDF. . Untuk lebih jelasnya amati dan peragakan gerakan lari jarak pendek berikut ini Gerakan meloncat ke depan dilakukan secara berulang-ulang sesuai dengan yang diharapkan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Kelima, saat akan mendarat acungkan … Kedua lengan diayun dari belakang ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh saat melayang di udara. 3. Kebanyakan orang mungkin sudah cukup familiar dengan gerakan guling depan atau forward roll dan guling belakang atau backward roll. Kemudian waktu akan mendarat, kedua kaki dijulurkan ke depan. Kombinasi Jalan dan Lari Gerak berjalan merupakan salah satu gerakan yang baik untuk melakukan awalan dalam lompat jauh.tutul kukenem nagned naped ek gnodnoc halada gnakgnak tacnol nakareg nataradnep nakukalem taas adap nadab pakiS . a.Pd, M.strict push-up. Melangkah sebelum melakukan tolakan biasanya dilakukan dua langkah dan langkah terakhir lebar. badan. Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf ' v ' terbalik). Sikap permulaan guling lenting; Untuk melakukan gerak guling lenting anak-anak harus mengawali … Ayunkan kedua lengan dan tungkai kuat-kuat ke depan sebelum mendarat.naped ek ikak tutul naksuruL audek naknahatrep nad nikgnum lamiskames sata naigab id huaj nagned nagnel nakgnageR . Posisi mendarat sebaiknya kedua kaki dan tangan ke depan. Saat berlari, posisikan badan rileks dan condong ke depan. Atlet harus berupaya mendarat dengan sebaik mungkin. Ayunkan lengan ke depan saat badan melayang di udara. Saat akan mendarat, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan. 3. Untuk melakukan gerak guling lenting, kamu harus mengawali dengan sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat, sedangkan lengan berada di samping badan secara normal, lalu pandangan mata ke arah matras dengan konsentrasi yang tinggi. Pada aba-aba "ya" atau bunyi pistol star, mulailah berlari sambil mengayunkan kedua tangan. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk ditekuk sedikit. Berikut cara melakukan gerakan salto ke depan: Salto ke depan biasanya diawali dengan awalan berupa lari lima langkah atau tiga langkah. Ketika melayang, kedua lengan diluruskan ke depan, kedua lutut dan badan dibawa ke depan. Dikutip dari situs web Activeforlife. Meningkatkan Kesehatan Jantung. Jika kedua kaki kalian sudah mendarat, posisi badan segera dilemaskan dan sedikit membungkuk yah. Sikap Permulaan. Mulailah dengan membuka kedua kaki. Tangan tidak bergerak pada tahap ini, 2.Tokoh masyarakat Kecamatan Banyuates, Sampang saat itu sedang ngopi sembari ngobrol bersama beberapa warga di depan sebuah toko di Dusun Mandemam Daya, Desa/Kecamatan Banyuates, Sampang pada Jumat (22/12/2023) pagi. dengan bekerjanya otot jantung yang maksimal maka jantung akan dipicu untuk bekerja secara lebih aktif yang sehingga dapat Kedua, atlet harus mengambil pendaratan yang luas dan lama agar jarak yang dicapai maksimal. 3. Setelah lari jarak pendek, pastikan Anda melakukan agar terhindar dari kram dan cedera. ke belakang naik turun d. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan. 10. Baca juga: Peralatan Lomba Lari Jarak Pendek. Dalam melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua Saat kaki tolak, titik berat badan ke atas, diikuti dengan kaki tolak menyusul kaki ayun. Posisikan kaki di depan sewaktu kedua kaki sudah hampir sampai di tempat mendarat. e. Selamat belajar!! Permainan Bola Voli File ini dalam Bentuk .strict push-u" alfian on Instagram: "Berikut beberapa tips olahraga ringan rumahan untuk membentuk badan yang ideal : 1. Saat pendaratan, kedua kaki akan diluruskan ke depan dan mendarat dengan menggunakan kedua tumit terlebih dahulu untuk menjaga keseimbangan tubuh. Kemudian gerakan dilanjutkan dengan lecutan kedua kaki ke atas depan dibantu tolakan kedua tangan. Kemudian, pastikan badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku … Rapatkan kedua kaki dan dorong pinggul ke depan untuk melakukan pendaratan. Namun, hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh yakni sikap badan dan langkah kaki sebelum lompatan. kedua kaki. a. Pendaratan. Kemudian, perlu menjadi perhatian juga gerakan ayunan lengan. Untuk menghindari cedera, pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki. Melayang dengan sikap menggantung: dalam posisi ini, kaki yang mengayun dibiarkan tergantung lurus pada waktu menumpu. (3) Kedua lengan lurus ke depan dengan lutut agak dibengkokkan. Sikap Mendarat (Landing) Baik dalam lompat jauh gaya jongkok maupun menggantung, sikap mendarat tetap sama. Untuk mengasah empat teknik lompat jauh di atas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yakni: 1. Meskipun gaya lompat jauh yang digunakan berbeda, tetapi sikap saat melakukan pendaratan tetap sama. Untuk mendapatkan tinggi dan jauhnya lompatan harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Pinggul harus didorong ke depan menuju titik pendaratan, sehingga kalian mendarat menggunakan tumit. Saat akan mendarat, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan. Dikarenakan saat melakukan sebuah gerakan lompat harimau … Kedua, atlet harus mengambil pendaratan yang luas dan lama agar jarak yang dicapai maksimal. 3. Jika kedua kaki sudah mendarat, posisi badan dilemaskan (mengeper) dan sedikit membungkuk. Segera setelah kedua kaki meninggalkan tanah, kedua lengan diayun dari atas ke bawah untuk menciptakan Posisi tubuh condong ke depan lebih disarankan saat mendarat, dibandingkan jika seorang pelompat terjatuh dengan posisi tubuh ke arah belakang dari laju lompatan. a. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk ditekuk sedikit. Ayunkan kedua lengan ke arah depan. semoga apa yang dijelaskan diatas mudah dipahami dan bermanfaat bagi anda semua. Lalu, tegakkan badan saat berlari dan pandangan menghadap ke depan. Hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok, Hitungan 2 : lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang (bertumpu pada start block), kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk Mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan. Ketika berada di udara, tungkai bergerak ke posisi menggantung dengan kedua paha berada di bawah togok, lutut bengkok … Saat mendarat, gunakan kedua ujung kaki lalu rentangkan kedua lengan ke atas. Pendaratan yang dipergunakan ketika melakukan lompat jauh adalah kedua kaki berada pada posisi lurus, kemudian mendorong tumit dan telapak kaki ke depan hingga Pendaratan saat melakukan lompat tali juga harus dilakukan dengan menggunakan kedua tangan. Posisi tangan yaitu kedua lengan direntangkan ke atas. 3. Kedua lengan diayun dari belakang ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh saat melayang di udara. Gaya lompat jauh ini melibatkan peregangan tubuh untuk membuat pelompat selama mungkin berada di udara. Sumber: repository.id - Muarah langsung tumbang setelah terkena dua tembakan di perutnya. Kedua telapak tangan ditempatkan rata pada matras dengan jari-jari menghadap ke depan. Tahap Awal 2. a. Untuk keselamatan, siapkan peralatan yang memadai dan bimbingan atau bantuan. Sementara itu, kedua tangan melakukan tolakan dengan dorongan yang kuat agar badan memiliki posisi busur dan gerakan diakhiri dengan pendaratan menggunakan kedua kaki. Melakukan gerak guling lenting. 9.

ntmym arkbq dygvg kunbi vfxmlc mocks xontp jkj vsfwoz yskp xszwy gqkqun pctvy zlr goqczz npwve

Hal tersebut supaya badan tidak terlalu jauh ke belakang, selanjutnya, kepala ditundukkan dan kedua tangan lurus ke depan. Penamaan gaya … Gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan. Gaya jongkok (tuck jump) dikenal juga dengan Terlebih, tujuan utama lompat jauh adalah mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke area pendaratan yang sudah disiapkan. Di bawah b. b. Metode 1 Melompat secara Vertikal Unduh PDF 1 Ambil satu atau dua langkah awal. Mengapa demikian? Gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan. Pendaratan kedua kaki tersebut juga perlu diikuti dengan dorongan panggul ke arah depan. Guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan, diawali dengan sikap setengah guling ke depan dimana posisi kedua kaki rapat dan lutut lurus. Posisi dagu dikenakan ke dada. kedua lengan lurus ke belakang dengan lutut diluruskan e Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. 8) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan. Gaya Kedua lengan harus berada sejajar menghadap ke atas saat melakukan tolakan pertama dan berangsur-angsur menurun bila ingin mendarat di Oleh karena gerakannya dilakukan dengan jungkir balik, maka pesenam lantai harus melakukannya di atas lantai yang diberikan bantalan berukuran 12 meter x 12 meter. 4.natapmol kitit adap luggnip irad mumiskam karaj iapacnem kutnu nakgnatnerid ikak nad nagnel audek inis iD . Lengan mendorong ke depan dan atas, dan melakukan blok selama beberapa saat ketika tangan berada pada ketinggian muka. Saat mendarat, jangan sampai posisi badan atau lengan jatuh ke belakang. Saat ujung telapak kaki mendarat, posisi lutut sedikit ditekuk. a. Kedua tangan bisa kamu arahkan ke depan badan pula. Larilah menuju ke papan tolak. Kedua tumit menjadi tumpuan awal saat pendaratan. Lompat kelinci pada bangku 3. Sikap badan pada saat melakukan pendaratan gerakan loncat kangkang adalah condong ke depan dengan menekuk lutut. Variasi dan Kombinasi 1. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengepet dan berat badan dibawa ke depan. Ini memungkinkan para atlet untuk mengontrol pendaratannya dengan lebih baik dan mengurangi risiko cedera. Bagi pemula, gerakan ini cukup sulit dan beresiko tinggi. 2. Lompat jongkok hampir sama dengan lompat kangkang. 5. Pengertian lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan dengan kaki terangkat dalam upaya menjaga pusat gravitasi tubuh tetap di udara (melayang) selama mungkin. Posisi badan jongkok agak sedikit ke depan dan pandangan ke tempat pendaratan. Kedua lengan ditarik ke belakang. Pindahkan tumpuan berat badan ke kaki bagian depan. Dari gerakan yang sama seperti di atas, putarlah lengan ke atas, belakang dan ke bawah (berakhir dengan lengan lurus ke bawah); mendarat dengan dua kaki. SuaraJatim. Teknik Mendarat … 3. 3. Saat melayang kedua kaki sedikit ditekuk, sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok (untuk jongkok). Bungkukkan badan kemudian letakkan kedua tangan di atas matras Saat Pendaratan Kedua Lengan Ke Depan Untuk. Posisi berdiri menghadap ke matras. Lakukan tolakan tepat di atas papan tolak dengan menggunakan kedua kaki. jatuhkan terlebih dahulu kaki yang paling kuat untuk mendarat d. Ketika melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok yang mendarat terlebih dahulu yaitu . 5. Tujuan : untuk memperkecil hambatan saat sentuh-tanah dan untuk memaximalkan dorongan ke depan. Dengan kedua lengan diayun dari belakang ke depan untuk melakukan imbangan sikap berjalan. Mulai dengan berlari pelan kemudian semakin cepat. Bola dipukul dengan telapak tangan pada bagian atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan. Setelah itu, kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan. Bismillahirrahmaanirrahiim Open Pre Order ALEENA SERIES by Neyna Basic Close PO : Jumat 24" Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan. c. Sementara untuk gerakan kepala, … Hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan tolakan adalah: Saat melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan.com - Agar bisa mencapai lompatan maksimal, seorang atlet lompat jauh harus menguasai teknik dasar, termasuk teknik tumpuan kaki dan posisi lengan saat melompat. b. Sementara untuk gerakan kepala, harus rileks sejajar 4) Gapai bagian pangkal peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit siku sedikit ditekuk. (ADITYA PRADANA PUTRA) KOMPAS. pdf File Size 74Kb. c. Terakhir, atlet harus menggunakan otot-otot tangan dan kaki yang tepat saat pendaratan. c. Kemudian setelah mengambil awalan, luruskan serta rentangkan tangan ke depan untuk kemudian menyiapkan tolakan kaki menuju peti atau kotak melompat. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan. jatuhkan terlebih dahulu kaki yang paling kuat untuk mendarat d. Kedua lengan digerakkan ke depan dan belakang terus menerus-Berlari. Cara melakukan gerakan forward roll atau guling depan adalah sebagai berikut. Kedua lengan diayunkan kedepan untuk menjaga keseimbangan. Di samping; Hasil Di sisi lain, bagian kaki yang mengenai tanah ketika melakukan lari adalah dengan menggunakan ujung telapak kaki dengan posisi lutut agak menekuk. Lalu, sedikit turunkan badan di langkah terakhirmu, dekatkan lututmu ke tanah. posisi badan dibawa ke depan dan pandangan ke tempat pendaratan b. 3.Sekian dan terimakasih. Ketiga, atlet harus menjaga kestabilan dan keseimbangan saat pendaratan. Gerakan olahraga lompat harimau ini diyakini mampu meningkatkan kesehatan jantung. memasuki garis finish. bertumpu pada kedua tangan menopang dibelakang badan c. Caranya yaitu dengan mengangkat pada bagian paha ke arah atas dan badan membungkuk ke arah depan. Kemudian sikut ditekuk hingga membentuk sudut 90°.19 Phase deskripsi (13) Posisi badan dibawa ke depan, dan pandangan ke tempat pendaratan. Tepat setelah melakukan gerakan tolakan, angkat kedua lengan ke atas dan tempelkan di bagian dada. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk ditekuk sedikit. Pendaratan yang Benar Saat Melakukan Guling Lenting. 5. Lakukanlah gerakan mengayun kedua kaki secara bergantian ke depan dan ke belakang selama beberapa saat hingga merasakan kondisi badan mengayun. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan badan. Pengertian Guling Lenting. Setelah itu badan digerakkan mengikuti arah totasi gerakannya. Saat lengan ke depan, ayunkan sampai sampai batas hidung. kedua kaki. 4. Kedua lengan berayun secara bergantian. Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik 162 Kelas XI SMAMASMKMAK 2. Dikarenakan saat melakukan sebuah gerakan lompat harimau dibutuhkan tenaga yang cukup besar, oleh karena itu otot jantung juga akan bekerja lebih maksimal. KOMPAS. Demikian langkah-langkah yang harus diperhatikan dalam melakukan salah satu lompat jauh dengan gaya atau teknik menggantung di udara. Dalam melakukan lompat jauh kaki mana yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu adalah kaki … Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Lalu, waktu kedua kaki mendarat, kedua lutut mengepet dan berat badan dibawa ke depan. Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang. Tahap Melayang 4. Tujuan lompat kangkang adalah melatih kelenturan dan kemampuan tubuh untuk melewati rintangan. Sedangkan untuk gerakan lengan, dilakukan dengan cara diayun ke depan hingga sebatas hidung. Gerakan olahraga lompat harimau ini diyakini mampu meningkatkan kesehatan jantung. keduatangan. semoga apa yang dijelaskan diatas mudah dipahami dan bermanfaat bagi anda … Gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan. c. Pada tahapan tolakan ini, sebisa mungkin posisi kaki rapat ketika akan membuat tolakan. Di belakang d. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. MATERI KULIAH KETERAMPILAN DASAR ATLETIK Disusun untuk memenuhi tugas mata kuliah Kepelatihan Dasar Atletik Dosen Pengampu: Cukup Pahalawidi, S. Gambar 3. Pandangan ke arah depan untuk menjaga keseimbangan Pada dasarnya, lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati sebuah peti lompat yang terbuat dari kayu. (1) Kedua kaki diluruskan ke depan rapat, lutut agak ditekuk, dan telapak kaki mengarah ke pendaratan.d . Kedua tangan Depan ; Untuk menghindari pendaratan pada pantat, maka lengan harus …. e. kedua lengan lurus ke belakang dengan lutut … Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. bawah. Untuk meningkatkan keterampilan pendaratan dalam lompat jauh, latihan rutin sangat penting. Sikap mendarat Saat melakukan pendaratan, kedua kaki harus dalam keadaan lurus dan diangkat ke depan; Posisi badan agak … Pandangan lurus ke depan dan kedua lengan diangkat ke atas. Arena dalam olahraga ini adalah lintasan lari dan bak lompat yan berisi pasir untuk tempat pendaratan akhir saat melompat. Selain itu terdapat hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan, yaitu menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka namun jangan terlalu lebar. Gambar Dan Ukuran Lapangan Lompat Jauh Kedua lengan diangkat dan direntangkan ke atas. Pada saat akan mendarat, posisi kedua kaki lurus ke depan dan posisi badan maupun lengan ditekuk ke depan. maksimal teknik gerakan harus dilakukan dengan benar. Di sini kedua lengan dan kaki direntangkan untuk mencapai jarak maksimum dari pinggul pada titik lompatan. Layangan : Panggul diangkat tinggi dan kedua kaki dibuka lebar ke samping pada saat melayang di atas kuda-kuda Cara melakukan guling depan awalan berdiri adalah sebagai berikut. Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan; Lakukanlah lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Untuk melakukan gerak berguling ke depan dan ke belakang harus diawali dengan posisi sikap berdiri tegak dan kedua kaki rapat. Ayunkan kedua lengan ke belakang atas sebatas kemampuan, kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º, badan siap untuk meloncat dengan berat badan Posisi kaki harus berada di depan saat pendaratan. Ketiga, atlet harus menjaga kestabilan dan keseimbangan saat pendaratan. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan badan. ke depan naik turun c. 5) Tahanlah gerak bahu untuk melaju ke depan. Posisi ini dipertahankan sampai pada titik puncak ketinggian. Teknik Dasar Lari Cepat. Perbedaan jalan cepat dengan lari terletak pada gerakan kaki dan kontak tanah. atas. Ketika melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok yang mendarat terlebih dahulu yaitu . Kaki dimajukan sesaat untuk mencapai hasil yang lebih maksimal. Sebab titik pendaratan yang diukur merupakan bagian organ tubuh yang jatuhnya paling dekat dengan bibir bak pasir depan. Yang menarik, gaya ini disebut mampu menghasilkan jarak lompatan yang maksimal. Tahap tolakan ini, kedua kaki harus memberikan dorongan ke atas dan depan dengan kuat. Download Soal. Pada jalan cepat, gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang kontak dengan tanah. Saat melayang kedua kaki sedikit ditekuk, sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok (untuk jongkok). Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan. 6) Badan keadaan lurus atau sedikit melengkung. Tarik lengan ke depan saat mendarat. Kemudian saat akan mendarat kedua kaki diarahkan ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Nah, pada tahap pendaratan ini pastikan posisi lutut kaki diluruskan ke depan dan bagian lengan agak sedikit ditekuk. Untuk melakukan gerak guling lenting anak-anak harus mengawali dengan: - Sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat. Gerakan Spesifik Pendaratan Telapak Kaki. Terakhir, atlet harus menggunakan otot-otot tangan dan kaki yang tepat saat pendaratan. Di bawah b. Arena dalam olahraga ini adalah lintasan lari dan bak lompat yan berisi pasir untuk tempat pendaratan akhir saat melompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan. berputar naik turun Jawaban : A. Baca juga: 5 Ragam Gerakan Senam Lantai. Pada posisi akhir, keda tangan diangkat lurus ke depan. Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan dengan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Bagaimana cara melakukan teknik mendarat dalam lompat jauh? Jawaban: Kedua kaki sepenuhnya diluruskan.46 Gerakan mendarat seimbang dan mengeper. Gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki a. Lakukan pendaratan dengan sikap berdiri dan lengan direntangkan ke atas. 4. 1. Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pada aba-aba 'ya', mulai berlari sambil mengayunkan kedua tangan. Adapun ketika lari cepat menggunakan start jongkok, kamu bisa menggunakan tiga Saat berlari, condongkan tubuh sedikit ke arah depan, kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat, dan lengan diayunkan searah dengan gerakan lari. Gaya jongkok. Pelaksanaan: langkahkan salah satu kaki ke depan dengan paha diangkat tinggi. Posisi badan jongkok agak sedikit ke depan dan pandangan ke tempat pendaratan. Analisa Gerak Loncat Kangkang a. Badan juga harus dibengkokkan atau dicondongkan ke depan. Gerakkan lengan terentang di bagian depan dan bawah ke arah kaki agar dapat berfungsi untuk menahan diri pada saat melakukan pendaratan.id Lutut kaki diluruskan ke depan, sementara bagian lengan agak sedikit ditekuk. Saat melayang di udara, arahkan kedua lengan ke belakang. Tujuan : untuk memperkecil hambatan saat sentuh-tanah dan untuk memaksimalkan dorongan ke depan. Kemudian saat akan mendarat kedua kaki diarahkan ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Saat melakukan pendaratan, kedua lutut harus ditekuk untuk mempertahankan berat badan ke depan (ADITYA PRADANA PUTRA) KOMPAS. 3.Sikap saat mendarat yang baik. 3. Tarik bagian kepala ke arah dada, atau tekuk ke dalam dan bengkokkan lengan saat kontak pertama dengan matras. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke depan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu. Kedua lengan ditarik ke belakang. Cara Melakukan Lari Cepat. Sementara itu, kedua tangan melakukan tolakan dengan dorongan yang kuat agar badan memiliki posisi busur dan gerakan diakhiri dengan pendaratan … Saat setelah melakukan pendaratan pada keterampilan lompat jauh, hal yang harus dilakukan adalah: a. Agus Margono. (2) Kedua lengan lurus ke depan, yang sejajar dengan bahu dan siku sedikit dibengkokkan. (4) Kedua lengan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Sikap Akhir Pendaratan. Tarik tubuh ke depan bawah untuk mendarat, bawa lengan ke depan. Gerakan diakhiri dengan pendaratan menggunakan kedua kaki dalam keadaan sikap sempurna, yaitu posisi kedua lengan tegak lurus dengan badan, setelah itu kedua lengan diturunkan. Pada waktu pembelajaran materi senam lantai roll depan, sering terjadi kesulitan pendaratan atau sikap akhir yang menyebabkan posisi tubuh pada sikap pelaksanaan selalu berguling ke arah kanan atau kiri, sehingga penyebabkan sikap akhir atau pendaratan tidak sempurna , setelah disimpulkan hal tersebut terjadi dikarenakan… Setelah melakukan ancang-ancang dengan lutut ditekuk kemudian didorong mengangkat ke udara sehingga terjadi perluasan dari pinggul yang cepat dan kuat, lutut dan pergelangan kaki juga bergerak bersamaan dengan ayunan lengan-lengan mengarah ke titik yang diinginkan. Pendaratan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal dilakukan dengan kedua kaki. Kedua lengan diluruskan ke atas untuk memperlambat rotasi dengan kedua tangan mengarah ke langit atau ke atas. Tungkai bawah ditolakkan dengan kuat hingga lurus dan usahakan paha depan diangkat hingga sejajar dengan tanah. d.com, berikut ini adalah teknik dasar lari jarak pendek: Posisi kepala dan leher rileks dan pandangan fokus ke depan. Usahakan posisi Badan dan lutut dalam keadaan relax saat ingin mendarat. arah pandangan mata Jawaban : A. Lari Gawang: Untuk Putra 110 m dan Tubuh sedikit condong ke depan saat berlari, kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat dan diayunkan searah dengan gerakan saat berlari. Saat mulai berlari, condongkan badan ke depan sambil menggerakkan kaki dengan cepat. - Bergulinglah ke depan saat punggung mendekati matras. 4. Sikap permulaan guling lenting. 2. Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan. Ayunkan kedua lengan ke belakang atas sebatas kemampuan, kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º, badan siap untuk … Posisi kaki harus berada di depan saat pendaratan. Latihan Gerakan Loncat kangkang secara keseluruhan. Adapun urutan gerakan guling depan dan belakang adalah sebagai berikut: 1.com - Gaya jongkok seringkali terlihat dalam lompat jauh. 0 likes, 0 comments - alfianedipurwanto on December 22, 2023: "Berikut beberapa tips olahraga ringan rumahan untuk membentuk badan yang ideal : 1.